[...] W Lipcu mam zaliczenia z testu sprawnościowego(3km,drążek,10x10,brzuszki) i potrzebuje trochę przybrać na sile i wytrzymałości.Mam 20 lat 185cm wzrostu i ok 95kg.Diety nie mam profesjonalnej.Jem przeważnie to co mi ugotują . Staram się unikać ciężko strawnych potraw . Urozmaicam sobie jadłospis poprzeć spożywanie owoców i nabiału. Ćwiczę [...]
Od lutego próbuję schudnąć, aktualnie ważę 60 kg, wzrost to 162 cm. Staram się ćwiczyć ok. 3 razy w tygodniu, jem ok. 1500- 1700 kcal dziennie, zwracam uwagę na makroskładniki, lecz moja waga ani obwody nie ulegają zmniejszeniu. Rok temu udało mi się schudnąć przy niemalże identycznym stylu życia 12 kg, Niestety 7 kg powróciło. Teraz wszystko stoi [...]
jest taka sprawa ,ze zamula mnie po platkach owsianych. jem kolo 7:00 na trening ide na 8 rano - i jestem troche zmulony (po kaszy,ryzu,chlepie brazowym mnie nie zamula) sniadanie: 150g platkow 4 jajka (2 zoltka) troche jodzynek + maly jogurt naturalny bedzie zle jak zmienie ? kanapki z razowego + jaja + rodzynki (+ suple) ? (ofc B/w/t zachowane)
[...] w bicu 32cm klata 91cm trenuje dobre pół roku a ostatni miesiac w hardkorze Mam 50kg jakies obciazenia 2 hantle po 10kg a co do diety to jem duuzoo aaa bym zapomniał ostatnie 3tyg na magnumie8000 ale efekty niewidoczne w masie narazie bo nie przytyłem nic biore magnum tuz przed treningiem i zara po ;/ jesli chodzi o plan treningowy to kłade [...]
Zakupiłem właśnie Mono Universal, i miałem 2 problemy z tą kretą po pierwsze nie było miarki ale tu sobie radzę jakoś małą łyżeczką z lekkim czubem podobno to 5 gr : p Ale do rzeczy ta kreatyna się nie rozpuszcza dlatego jem ją tak biorę łyżeczkę z prochem do papy i popijam wodą i w związku z tym mam pytanie. Mogę tak to jeść? Czy przez to będzie [...]
witam . cwicze 5 miechów . wiek 20 . wzrost 197 cm ;] brałem mass xxl z przerwami i przytyłem około 9 kg . teraz 6tygodni brałem krete mono, vitalmaxa ale diety nie trzymałem i duzy nie przytyłem ( gównie obwody mi tylko poszly ) od jakiegos miesiaca nie moge przytyc - jem jak przedtem , 3x gainera + carbo po treningu no i waga stoi - [...]
Siema poczebuje treningu na moc.Mam kreatine ale nic mi nie pomaga.mam tez hantle lamana i lawke skosna.Duzo jem,biegam i robie przysiadow.Robie biceps zeby byc mozniejszy i orbie 8 serii po 17 powtorzen i tak codziennie.renka mi odpada ale ja pre do przodu.Zalezy mi tez na poprawie przedramin.Plix help benda soqi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Jestem nowy tutaj.Chcę wziąć się za siebie po ponad 10 latach palenia tego i owego. Jem 3 posiłki dziennie, mam 24 lata, 170cm, 60kg wagi i problem polegający na tym że nie mam tkanki tłuszczowej. Skóra i mięśnie zrobione przez to że od 16 roku życia przerzucałem stale i na budowie cementy itd. Co prawda też nie ma ich za wiele [...]
[...] z krostami na barkach i plecach postanowiłem usunąć nabiał i zboża z diety, jem tak już drugi tydzień i zdaje się być jak najbardziej ok. Chciałbym się jednakże upewnić czy nie umyka mi jakiś ważny aspekt diety jak np ilość tłuszczy a cholesterol, dlatego fajnie gdyby ktoś tylko rzucił okiem :) [...]
Ostatnio się zastanawiam jak to jest z wędzonymi wyrobami, bo słyną podobno z tego że są lepsze niż mięso sklepowe, ale mają np. bardzo dużo soli. Osobiście lubię i jem dużo, nie chce mi się wędzić i nie bardzo mam gdzie to nawet mam już swój gdzie zamawiam do domu. Czy nadmiar takiego mięsa szkodzi? Ktoś się tym interesował? Zmieniony przez - [...]
chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu. ćwiczę 6 lat. ale mam pewien problem, nie moge przytyc. (nie jestem nowicjuszem ale chciałbym poradzić się kogos kto tez się na tym zna jem duzo, mam typowo masowo-silowe treningi, ale to nie pomaga. w sumie dawno nie zmienialem treningu i moze dlatego. chciałbym zeby ktos pomogl mi ułożyć zaawansowany [...]
[...] 71 kilogramowego "gościa" 182cm ,czym moze skutkować za duża ilość białka w diecie ? Praca raczej spokojna, trening 2 razy w tygodniu FBW. Na diecie jestem 3gi miesiąc. Wcześniej szło ładnie. Teraz nawet jak podniosłem znacznie kcal, białka, węgle to od 2 tyg nic nie idzie a jak widać jem nie mało.. Tylko niedzielei środek tygodnia robie sobie [...]
Zapewne zostane tutaj publicznie zgnębiony, ale pytanie i tak zadam...Otóz... jak wyliczyc sobie masę danego produktu w sytuacji, kiedy nie mam w domu wagi... np taki glupi problem, ile to jest 100g płatków kukurydzianych, bo mam je w diecie a nie mam pojecia ile g ich jem... aLbo ile wazy jedna piers z kurczaka..czy jest jakis sposob aby to [...]
Witam. Mam 17 lat mój staż treningowy to 10 miesięcy , diety co prawda jako takiej nie mam lecz jem jak najwięcej ryżu , ryb , mięsa , serki wiejskie itp. Odżywki: na dzień dzisiejszy posiadam z Firmy Universal Storma . Chciałem się zapytać jaką odżywkę bym mógł połączyć ze Stormem . Moim celem jest Masa i Siła "lecz przedewszystkim Masa , [...]
Mam pytanie co do treningu otóż czwicze 4x w tyg glownie biceps/klata/barki/triceps etc oprocz nóg ludzie mowia ze nie powinno sie tyle czwiczyc ale poprostu czuje sie na silach zeby nawet codziennie czwiczyc dobrze sie odzywiam jem 5-6 razy dziennie dobrze wypoczywam nie odczuwam duzego zmeczenia na drugi dzien praktycznie wcale po mimo tego ze [...]
Witam, biorę kreatyne mono z universala. W dni nie treningowe 5 g rano a w dni treningowe 5g rano i 5g po treningu. I teraz tak bo w piątki i sobote chodzę do pracy na noc od 24 do 8, biorę jak na razie rano po przyjściu z pracy jem, kładę się spać i wstaje potem o 13 coś zjeść i kładę się znów spać po czym wstaje o 17. Jak mam brać w te dni? rano [...]
Siemka mam problem od poniedzialku zaczolem brac kreatyne firmy HBH to jest moj pierwszy cykl wiec zakupilem tylko 300g w proszku. W dni treningowe biore 5g (plaska lyzeczka do herbaty) przed treningiem i po treningu i pije bardzo duzo wody ale wlasnie w tym problem ze tez duzo wydalam przez mocz oraz kał :D:D niewime czy to normalne bo pierwszy [...]
Witam Mam maly problem...wrocilem na silownie po kilku miesiecznym "odpoczynku" :) od niej. Zaczalem od treningu na poprawe sily 5x5(pn-sr-pt-sb) ale do tego dokladam w dni wolne (tj. wt-czw) bieganie i w sobote po silowni basen... Problem lezy w tym ze nie wiem jaka diete do tego stosowac bo na celu mam zarowno stoponiowe przybieranie na [...]
Witam sprawa wygląda tak.Mam uszkodzone nerwy co skutkuje zanikiem mięśni i drętwieniem ciała.Jak mi powiedziała pani profesor(od neurologii) mam inny układ nerwowy ,inaczej zbudowany ale to nie zmienia faktu że nerwy źle przewodzą impulsy i co za tym idzie praktycznie zerowy efekt treningu widać po ciele że mięśnie powoli zanikają.Miałem [...]
Trening (na mase) mam po obiedzie. Bezposrednio po woda z miodem lub carbo. W ciagu godziny jem: twarog chudy z mlekiem 0% plus chleb razowy (ze dwie kromki) plus cukier (ew. miod). Wiem, ze lepsza bylaby np. piers z kurczka plus ryz, ale nie chce powtornie zjadac obiadu. ;] Pytanie, moze byc taki posilek, czy mam to zmienic?
